铁饼技巧(初中铁饼一般扔几米)

现将掷铁饼的技术介绍如下：①握饼的方法。五指自然分开，拇指和掌心贴在饼面上，其余四指末节扣住铁饼边缘，饼的上边缘靠在前臂上，手腕微屈，整个手臂和肩部肌肉都要放松。②背向旋转掷饼技术。整个掷饼动作从开始预摆到铁饼出手是一个完整的、连贯的加速过程。开始阶段（站位、预摆、进入旋转）是旋转掷饼的一部分。投掷者背对投掷方向，两脚左右开立，稍宽于肩，两膝微屈，右臂（持饼臂）自然下垂，然后摆动，当饼摆至身后时，以左脚掌为轴向左转动左肩、左膝。随着左臂和左肩前引，右腿抬起，绕左腿向投掷方向作弧形摆动，形成腾空前的单腿支撑。旋转阶段（左脚离地、旋转、右脚着地）是投掷的过渡阶段，目的是为最后用力获得预先速度，创造最有利的姿势。

在右腿围绕左腿向投掷方向加速摆动时，左脚迅速蹬离地面（主要蹬伸脚腕），与此同时，右腿内转下压，落地点在圆心附近。右脚落地后，身体成背对投掷方向的姿势。这时躯干处于最大限度的扭紧状态，铁饼远远留在后方，左臂自然屈于胸前，体重落在弯屈的右腿上，左腿微屈，靠近右腿，做好迅速落地的准备。最后用力阶段（左脚着地、投饼）是掷铁饼的最主要阶段，铁饼飞行的远度主要取决于这个阶段动作完成的质量。最后用力是在右脚落地后，左脚下落时开始的。用力的顺序是，右腿继续沿着逆时针方向积极转动，左臂及时向前上方牵引；在此基础上积极送髋、挺胸，挥臂掷饼。铁饼离开食指后，按顺时针方向旋转飞行。为了避免运动员身体出圈犯规，投掷者在铁饼出手后，交换两腿、顺着惯性向左转体，或抬起左腿以缓和向前的冲力，保持身体平衡。要想使铁饼飞行得远，就必须增加最后用力的幅度，缩短用力的时间，为了最大限度地利用空气的上升力，还应控制好铁饼出手的角度（30°～35°）。

随着铁饼技术和训练的不断改进，运动成绩提高很快。20年来男子世界纪录提高了近11米（从60.56米至71.16米），女子世界纪录提高了14米多（从57.43米至71.80米）。其主要原因有：①在技术上有明显的改进，加大了旋转惯量，特别是加大了下肢的旋转惯量，密切了旋转与最后用力的衔接，从而提高了铁饼出手的速度。②改善了身体训练，在全面身体训练的基础上，大大提高了投掷能力，特别是专项能力，在发展力量的训练中，不断提高完成动作的速度。③加强了选材的科研工作，大批有才能的、身材高大的运动员被选入了铁饼运动员的行列，这也是促使成绩迅速提高的因素之一。